康健238期/腹、背、大腿肌肉力量,一個動作完全鍛練

http://www.cntimes.info 2018-09-05 02:53:46
作者 : 陳美宮 

 常腰痠背痛,膝蓋、踝關節不適?久坐的你需要這個動作,強身健體不求人。

 腹部、背部肌肉的力量是身體平衡的關鍵,也是預防腰痠背痛、膝蓋與腳踝關節不適的根本鍛練。久坐的人現在就站起來,有力地跨出一步,強健你的核心肌群與大腿肌力。

練習步驟:

①雙腳併攏,膝蓋伸直。

②雙手扶在骨盆兩側,左腿往前跨一步有力地踩穩。

③上半身慢慢地往前傾,右腳也一起抬高。

④胸口往前挺,右側骨盆不外翻,兩側臀部一樣高。

⑤自然呼吸,停留5~10個呼吸,然後換邊做。

提醒:

更多精采內容,請見康健九月號《調理荷爾蒙─好眠 瘦身 有性趣 更快樂》 
【大華網路報】