康健244期/10種你想不到的助眠小物

http://www.cntimes.info 2019-03-01 00:37:01
作者 : 林慧淳

 用寬膠帶封住嘴巴能治失眠?是真的。這些隨手易得的物品,是可以讓你好睡的好夥伴。

1 網球
許多失眠問題的來源是心理壓力,一整天的身心緊張,直到睡前還無法全然放鬆,因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動,不過針對緊繃甚至到達痠痛的肌肉,網球是個好幫手,因為網球的大小、軟硬度適中,正好能按摩到深層筋膜,每次5分鐘就能舒筋活血,紓緩緊繃的肌肉。可以在容易僵硬的肩頸、背部等部位隨意來回滾動,包括坐姿可按摩臀部,躺著讓球在肩胛骨下方、背部滾動,則可紓緩肩膀和背部痠痛。

2 耳塞
在五種感官之中,聽覺對於睡眠的影響很大,尤其是本就淺眠的人,更容易因屋外突然呼嘯而過的車聲等突發性噪音幹擾驚醒,要拒絕細微的噪音,睡前戴個耳塞,將多數聲音隔絕在外,或許能還給失眠者一夜好眠。

3 寬版膠帶
楊定一博士在《好睡:新的睡眠科學與醫學》指出,許多人夜里不自覺地用嘴巴呼吸,引發壓力反應,讓人容易疲憊,如此一來,就算睡眠時間足夠、也常覺得沒睡飽,因此他建議,晚上睡覺時選擇不會造成皮膚過敏的寬膠帶,將嘴巴貼起來,自然迫使自己回到鼻子呼吸的狀態。不過高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲提醒,應先確認沒有鼻塞、呼吸道或鼻腔的問題再嘗試,否則可能會導致血氧濃度不足。

4 琥珀色墨鏡
一項美國哥倫比亞大學醫學中心的小型研究發現,睡前2小時戴上琥珀色墨鏡,可使失眠成年人睡眠時間增加約30分鐘。桃園長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩認為,黃色、橘色鏡片可以濾掉部分藍光,對於睡前或半夜醒來時忍不住想看手機的人,這或許是個折衷方案,「但不看還是最好,」他說。


文章出處: 康健雜誌244期 
【大華網路報】