康健252期/楊定一》運動曬太陽 打開身心的結

http://www.cntimes.info 2019-11-03 00:27:59
作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第252期

陽光的有無,對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。剛從國外出差回來的朋友,不妨把握時間去曬曬太陽,可以很快把時差重新調整回來。

我們的身心,是人類整體歷經數萬年演化的結果,始終和周邊環境相依共存、沒有片刻分開過。我們都有這樣的經驗,陰沉的天氣,讓心情不知不覺跟著鬱悶了;太陽一露臉,自然覺得心情開闊,不光是身體的動力提高,就連思緒也打開了另一個層面。(推薦閱讀:早晨多曬陽光20分鐘可降低BMI)

太陽為地球帶來的能量,不光是光與熱的波動,更是一種生命的滋長、意識的延伸。這一點古人老早就知道。埃及、希臘、馬雅等眾多古文明,都有崇拜太陽神的傳統,就像感謝這無限的生命場,讓人得以在大地安居樂業,落地生根。現代化後,雖然農業人口比例下降,但一樣地,我們還是會注意住家的方位、採光和通風,就像希望和大自然繼續保持連結。

身心健康和大自然相互連結
我在《真原醫》特別用〈完整的全光譜〉一章談太陽光,用健康的實例表達我們身心的健康和大自然其實是相互連結的。太陽光有最完整的波長和能量,穿透人體皮膚而與體內各種礦物質和生物分子產生互動與反應。從某個角度來說,就像是上天帶給人類的無形營養素。陽光不只可以促進鈣質吸收,也會提高人體對氧氣的吸收、調節免疫、改善氣血循環,能幫助身心週期的重整,對睡眠也非常有幫助。

最新的光生物學,從生化的角度開啟了一部分的調控機制,也得到2017年諾貝爾生物醫學獎的肯定。我們曬太陽時,光線進入眼睛的視網膜,其中波長較短的藍光特別能夠活化視交叉上核。視交叉上核是個位於大腦下視丘的神經構造,有許多神經細胞在這裡集結。最特別的是,這裡的神經訊號直接通往松果體。松果體則是釋放褪黑激素的組織。褪黑激素會讓人想睡、體溫下降,讓身體知道該睡覺了。

陽光的有無,對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。光是我們待在陽光下,自然會抑制松果體活性,使得褪黑激素釋出量減少,而讓自己保持清醒。到了晚上,松果體活性不再被抑制,褪黑激素自然升高,也就產生睡意。

當然,人體這種複雜的系統不會只靠單一機制調控身心的平衡。調整身心,如果能從更上游的機制著手,不光更單純,也會更有效。我只要遇到剛從國外出差回來的朋友,都會提醒他們把握時間曬曬太陽,可以很快把時差重新調整回來。尤其到海外出差,在當地中午太陽最強時,一定要出去曬曬太陽,這也是讓身體適應當地時間最容易的方式。

加上快走,調整身心效果更加分
 
有意思的是,不只是腦部神經組織能接受陽光的訊號,我們身體裡的各個器官和組織也都帶著調控的機制。全身可以配合環境的訊息而整體和諧地運作,在該清醒時保持清醒,在該睡時好好休息。從這一點,我們可以體會到,人與自然的相互感應是多麼精細與奧妙。

此外,曬太陽可改善季節性的情緒憂鬱。正在調整身心的朋友,除了曬太陽,如果還能夠快走,讓身體出點汗,再好不過,這就是啟動身體的機制去調整內分泌和神經系統的好方法。身體的運作平衡了,自然會有好心情。有了好心情,身心的結打開,也就自然健康。(推薦閱讀:多曬太陽加運動,收假上班有活力)

我特別在《好睡》裡帶出一個〈曬太陽和運動〉的練習,幫助失眠和各樣失衡的朋友回復身心平衡。在陽光下做有氧健身的運動,除了可透過光線重新整頓生理時鐘,也透過肩膀、手臂、大腿和核心肌肉的帶動,有效率地提高心臟血管的活力,還能幫助肌肉對抗重力而不退化,這麼做可說是最好的身心抗老化運動。不只如此,我還鼓勵大家做原地跳躍,不光是對身體做垂直方向的按摩,更能帶動一天開朗的心情,讓煩惱容易脫落。

現在的我們大多數時間在室內工作。有些朋友甚至一整天見不到陽光,就好像無形之中失去了大自然的連結與滋養。如果真正懂了前面所談的機制,也可以每天排出一點空檔到戶外。不光是走走路讓心情放鬆,透過運動讓自己活絡起來,同時也曬點太陽,就好像和地球最無所不在的能量重新接軌,讓太陽的能量注入身體的每個細胞。在溫暖與光明中,讓陽光重新融入生活,回到心中。

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【大華網路報】