康健261期/睡不好真的會變胖!睡眠影響瘦素分泌

http://www.cntimes.info 2020-08-01 01:29:01
作者 / 許瑛倢 · 出處 / Web only

「小時候胖不是胖」、「能吃就是福」大家有沒有覺得這些話很耳熟呢?

實際上,我們在嬰幼兒期和青春期是人體細胞分裂增殖最旺盛的時期,這個時期若是吃得過多,超過了身體的需求,就會使細胞分裂進而增加脂肪細胞的數量。脂肪細胞數量多,當然就比較容易變胖,也就是我們常說的「易胖體質」。

根據國民健康署的標準,成人的BMI建議維持在18.5~24(kg/m2)之間,24~27間稱為過重,大於27則屬於肥胖。在2015年的文獻回顧里顯示出──肥胖的小孩和青少年將來長大成人時,肥胖的機率較一般人高出5倍,其中,約有55%的小孩在青少年時期持續有肥胖問題,80%的肥胖青少年在成人時持續有體重過重的情形。(推薦閱讀:青少年睡不滿8小時,未來肥胖機率多20%)

兒童肥胖後遺症多


從兒童時期就開始注意控制體重,有助於長大之後的健康狀況,畢竟台灣人的十大死因里面,便有7項跟肥胖有關,包括:惡性腫瘤(如:大腸癌、乳癌,子宮內膜癌)、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、高血壓性疾病、慢性腎臟病等。

台灣目前每4位兒童就有1位過重,但家長怎麼知道家里孩子的體重是否在標準範圍里,或是已經過重了呢?簡單來說,跟同年齡、同性別的孩子相比,若是身體質量指數(BMI)超過該年齡層的85百分位時,就是過重,超過95百分位則屬於肥胖。

近幾年來,「睡眠呼吸中止症」已不再是大人的專利。越來越多的家長意識到,小孩「打呼」很有可能是有睡眠呼吸中止症的狀況,而兒童的呼吸中止症最常見的問題有下列幾種:

扁桃體腺樣體的肥大
上顎窄縮導致上呼吸道空間不足
肥胖
(推薦閱讀:愈睡愈累,睡眠呼吸中止症是百病根源)


肥胖和睡不好其實是互相影響的。因為肥胖,晚上睡覺時,肌肉放鬆、呼吸道狹窄導致缺氧;因為缺氧進一步造成睡眠片段化或是睡眠短缺,而導致瘦素(Leptin)分泌減少、飢餓素(Ghrelin)分泌增加,這會造成飢餓感,一直想吃東西,增加肥胖的機會。

也因此,越是睡不好或是睡太少,都有可能造成越睡越胖、很難瘦下來等問題;反之,若是能睡得好睡得飽,就會越睡越瘦唷!

參考來源:

1. Simmonds, M., et al. "Predicting adult obesity from childhood obesity: a systematic review and meta‐analysis." Obesity reviews 17.2 (2016): 95-107.

2. Cowan, Douglas C., and Eric Livingston. "Obstructive sleep apnoea syndrome and weight loss." Sleep disorders 2012 (2012).

(本文作者為台北慈濟醫院耳鼻喉科主治醫師許瑛倢)

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