康健262期/鼻子認真呼吸,可改善睡眠品質也有助於預防COVID-19

http://www.cntimes.info 2020-08-31 01:02:33
作者 / 陳蔚承、林芝安 · 出處 / 康健出版


鼻子認真呼吸,可改善睡眠品質也有助於預防COVID-19

 原以為疫情可暫歇,未料,新型冠狀病毒(COVID-19)持續在全球各地肆虐,除了擔心台灣是否也會跟著延燒之外,依然有方法可增強自我保護,而且,武器就在你我身上,那就是,鼻子。

 用鼻子呼吸,聽起來再自然不過了,但很多人可能不知道,多數時間,我們往往不經意用嘴巴呼吸。

常常用嘴巴呼吸會幫助病毒在呼吸道內生殖

 鼻子可過濾吸入的空氣並增加濕度,有助減少灰塵和病毒顆粒進入呼吸道;此外,鼻竇可持續生成一種小型自由基分子(稱為一氧化氮),擴散至支氣管和肺部,進而消滅細菌和病毒。

 當我們講話、運動或睡眠時,會自然而然地用嘴巴呼吸,這會降低鼻子過濾作用以及呼吸道內的一氧化氮濃度,尤其睡眠期間,如果經常用嘴巴呼吸,會使病毒在呼吸道內加速生殖。

 一份最近發表在巴黎巴斯德研究院(Institut Pasteur)的《Microbes and Infection》期刊研究指出,專注採用鼻子呼吸,可能有助於預防或治療COVID-19。

 台灣長庚大學分子及臨床免疫中心博士馬奕安(Dr. Jan Martel)及其研究團隊探究一氧化氮對COVID-19受試者的功效,同時也探討其他生活方式例如習慣用嘴巴呼吸,未經鼻子的過濾作用且降低呼吸道的一氧化氮濃度,可能影響對抗SARS-CoV-2的抗病毒反應。

 一般人正常情況下是用鼻子呼吸,由於睡著時肌肉會鬆弛,大多時候是張嘴呼吸而不自知,尤其是有過敏體質或鼻過敏的人,「如果起床覺得口乾舌燥,睡了七、八個小時仍覺得累,或者會打呼的人,有很高的機率就是用嘴巴呼吸,」長期跟隨楊定一博士從事免疫學、預防醫學及天然保健品研究的馬奕安表示。

 用嘴巴呼吸會有什麼問題呢?

 研究發現,用嘴巴呼吸會造成過度換氣而讓肌肉、器官組織缺氧,心臟因為缺氧而跳動加快,血壓增高,身體會誤以為外在情況緊急需要逃跑或遇到危急,因而無法放鬆,隔天就會覺得昏沉疲憊。 

 如果能讓身體回到自然狀態,用鼻子呼吸,鼻竇可持續生成一氧化氮,這是一種活性氧化物質,會擴散至支氣管和肺部,具有支氣管擴張和血管舒張的作用,也可降低呼吸道的感染率,在上皮細胞中使病毒失去活性,並抑制病毒複製;加上鼻子原本就有的過濾功能,自然可抵禦外來病毒威脅,大幅降低感冒或感染新型冠狀病毒(COVID-19)的機率。

用簡單的物品訓練鼻子呼吸

 也因此,馬奕安建議,不論是健康或有過敏體質的人,都應該多加訓練,讓自己不論處於何種狀態下,都能以鼻子呼吸。更重要的是,對於有睡眠障礙的人來說,維持鼻子呼吸,不僅能平復情緒,還能改善睡眠品質。

 好消息是,訓練鼻子呼吸很簡單,只要一塊小小貼布即可。

 從小也是過敏體質的馬奕安這兩年親自使用醫療用膠帶貼住嘴巴睡覺,發現隔天起床精神很好,感冒頻次減少,長年的頭痛也跟著改善了。

 鼻塞的人習慣用嘴巴呼吸,用膠布把嘴巴貼起來不會很痛苦嗎?

 馬奕安經常面對這類質疑,他說:「經常感覺鼻塞的朋友,有可能是平時過度依賴用嘴巴呼吸。相反地,習慣用鼻子呼吸的人,會改善鼻塞的狀況,讓鼻子更通暢。」

 呼吸是維生的基本,當把嘴巴封起來時,身體的求生機制會促使鼻子認真呼吸,「不用怕會窒息,當你睡夢中真的沒辦法呼吸,手會自動把膠帶撕下來,」馬奕安笑說,至今他仍持續使用膠帶封口睡覺,起床後精神明顯地比以前更好。

 除了醫療膠布,在《好睡》書中還介紹了更多日常生活中可簡單實踐的訓練法,幫助你我調整身心,維持身心靈全方位健康,即使疫情嚴峻,我們也能安然度過重重難關。(陳蔚承、林芝安採訪整理)

 
好睡:新的睡眠科學與醫學
作者:楊定一
出版日期:2019/01/23
失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱,讓我們不太好睡,甚至長期失眠。怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息?楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發,徹底推翻現代人對睡眠的認知,一步步陪伴你我回復均衡,找回好睡。 
【大華網路報】