仰臥起坐效果差 美國陸戰隊改做平板支撐

http://www.cntimes.info 2019-01-09 19:08:27
平板支撐以前肢固定在地上,軀幹與腿部保持平直,持續一分鐘為一個回合。(圖/美國海軍陸戰隊)
平板支撐也有其他的變體動作,比如側支撐。(圖/美國空軍)
  本報訊/仰臥起坐通常是身體素質測試(PFT)的一環,不過美國海軍陸戰隊員多年來一直抱怨仰臥起坐的效果不好,包括內容太容易、難以判斷怎樣確實,並且容易作弊。因此陸戰隊逐漸以平板支撐(planks)作為代替。

  美國陸戰隊時報(marinecorps times)報道,一直有看法認為,仰臥起坐過程使用的肌肉是在大腿、髖部,甚至頸部的出力都比腹肌來的大,所以廢止仰臥起坐的聲浪一直存在。而平板支撐則是將身體一直保持出力的姿態中,它被認為是一種長時間的核心運動,只是與仰臥起坐不同,平板支撐不會鍛煉肌肉的收縮。

  這樣也有一個好處,那就是平板支撐比較不會造成運動傷害,相對的,仰臥起坐經常會有肌肉損傷。

  陸戰隊訓練和教育司令部的史帝芬.阿姆斯上校(Stephen Armes),正在進行平板支撐取代仰臥起坐的的研究,部門的聲明中說:「目前正在比較,兩種訓練對於腹部力量的效果差異,測試仍在進行中。」

  現在擔任海軍訓練員的前海軍中士蒂米妮.摩爾(Timminy Moore),是最早主張廢止仰臥起坐的教練,她說:「作為一名教練,我讓我的運動員在每次訓練結束時,都會額外再做一些課目,但我從來不叫運動作做仰臥起坐,因為那不僅對腹肌訓練沒幫助,而且對腰椎與頸椎也不利。」

  2012年的一項研究指出,參與平板支撐試驗的海軍官兵,有一半的人同意平板支撐比仰臥起坐更好,希望成為海軍健身測試的一部分。

  一名突擊隊員與海軍陸戰隊時報表示,平板支撐雖然沒有大的動作,但是只要它能提供更好的核心肌群訓練,那麼它就可以納入課目,而目它更容易判斷怎樣是正確的形式,也就更難以作弊。

  (來源:中時電子報)
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